念念步伐有平坦的腹部和纤细的腰部？其实不需要复杂的健身器材，只需一些浅薄的算作就能灵验减脂塑形。底下为环球推选几个安妥在家进行的瘦腰瘦肚子算作，合营视频教程，骄气打造迷东说念主弧线。 奇异果体育(中国)有限公司 领先，**平板撑合手**是磨练中枢肌群的经典算作。保合手身体成一条直线，肘部与肩同宽，每天坚合手30秒到1分钟，能灵验收紧腹部，增强腰腹力量。 接下来是**伏卧抬腿**。平躺后，双腿安靖抬起至90度，再冉冉放下，重叠15-20次。这个算作能刺激腹部肌肉，匡助减少腰腹脂肪。 力拓科技 还

思要减掉腹部脂肪，除了抑止饮食外，合适的畅通也荒谬遑急。底下先容9个简便易行的动作，匡助你有用消释腹部脂肪，塑造平坦小腹。 1. **伏卧卷腹**：平躺，双膝迂曲，双手放于耳侧，收紧腹部进取卷起，保持2秒后缓缓放下。 2. **平板支撑**：体魄呈直线，肘部与肩同宽，保持30秒至1分钟，老练中枢肌群。 3. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，双手捏拳摆布动弹，增强侧腹力量。 4. **登山跑**：俯卧撑姿势，轮换将膝盖提向胸部，快速进行，培植心率。 5. **桥式抬臀**：伏卧，抵触，抬起臀